Las mejores pulseras de actividad son herramientas muy útiles para ayudarte a mantener tus objetivos de salud y bienestar. Ya utilices un Apple Watch, Garmin o Fitbit, estos dispositivos compactos monitorizan desde tus pasos diarios y tu frecuencia cardíaca en reposo hasta tus niveles de oxígeno y la calidad de tu sueño.

Una revisión publicada en el Journal of Medical Internet Research destaca que las mujeres se encuentran entre las usuarias más activas de estos dispositivos. Muchos modelos actuales ofrecen funciones específicas para mujeres, como el seguimiento del ciclo menstrual y el control del embarazo. Pero, ¿realmente aportan estas funciones información valiosa para la salud femenina, o simplemente recopilan datos sin un contexto útil?

¿Qué son los rastreadores de actividad física? ¿Qué tipo de datos recopilan?

Los rastreador de actividad física Garmin son dispositivos que se llevan puestos, como relojes o anillos, diseñados para ayudarte a monitorizar tu salud y tus niveles de actividad. Utilizan sensores de movimiento, sensores ópticos de frecuencia cardíaca y tus datos personales—como altura, peso y edad—para registrar métricas clave de salud. Estos dispositivos pueden medir tu frecuencia cardíaca en reposo y durante el ejercicio, contar tus pasos diarios, estimar las calorías quemadas y monitorizar tus patrones de sueño, incluyendo las horas de sueño profundo.

Muchos rastreadores de actividad física también ofrecen información avanzada sobre tu bienestar general. Analizan los datos recopilados para estimar tu estado de forma cardiovascular, sugerir cuánto descanso y recuperación necesitas, e incluso pueden medir tus niveles de oxígeno en sangre. Por todo ello, los rastreadores de actividad física son una herramienta útil para quienes desean mejorar su salud y mantenerse activos.

¿Qué tan precisos son los relojes de actividad física?

En general, los relojes y pulseras de actividad ofrecen datos fiables para estadísticas básicas como la distancia recorrida y las tendencias de la frecuencia cardíaca. Aunque los resultados pueden variar según cómo lleves el dispositivo, estas mediciones suelen ser bastante precisas para el uso diario.

Sin embargo, algunas métricas, como las calorías quemadas, son menos exactas. Los dispositivos estiman las calorías basándose en tu ritmo cardíaco, nivel de actividad y datos personales como altura, peso y sexo. Estos cálculos no tienen en cuenta factores como la composición corporal o la masa muscular, que pueden influir notablemente en la cantidad de calorías que quemas.

Las mediciones de la forma física cardiovascular, como el VO2 máximo (la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede utilizar durante el ejercicio), también son aproximadas. Para obtener lecturas realmente precisas de VO2 máximo, normalmente se requieren pruebas de laboratorio y equipos especializados, mientras que los dispositivos utilizan los datos de tu frecuencia cardíaca durante el ejercicio y la recuperación para ofrecer un valor estimado.

¿Qué pulseras de actividad son las mejores para el seguimiento de la salud femenina?

Actualmente, la mayoría de las pulseras de actividad incluyen el seguimiento del ciclo menstrual como una función estándar, pero esto por sí solo no ofrece una visión completa de la salud de la mujer. Algunos dispositivos más avanzados permiten registrar detalles como las características del flujo, cambios de humor e incluso hitos del embarazo, como el recuento de pataditas del bebé y los hipo.

Algunas pulseras de actividad destacan por ofrecer información integral sobre la salud femenina. Estos dispositivos permiten registrar las fechas y fases del ciclo, y seguir monitorizando síntomas incluso si los periodos son irregulares o están ausentes debido a condiciones como el síndrome de ovario poliquístico, la menopausia, el embarazo, la lactancia o el uso de anticonceptivos. Más información sobre cómo utilizar la función de seguimiento menstrual.

Algunos modelos también ofrecen un seguimiento detallado del embarazo, incluyendo la edad gestacional y estimaciones del tamaño del bebé, recomendaciones sobre nutrición y ejercicio durante el embarazo, y la opción de registrar los niveles de glucosa en sangre para el control de la diabetes gestacional. Descubre más sobre las funciones de seguimiento del embarazo.

El Apple Watch ofrece información detallada sobre la salud femenina, incluyendo funciones de medición de temperatura que pueden ayudar a registrar los días de ovulación y las ventanas fértiles. Ten en cuenta que, al igual que otros dispositivos de seguimiento de actividad, estas mediciones son estimaciones y deben utilizarse solo como orientación.

En un estudio reciente publicado en JMIR Formative Research, las mujeres valoraron el Apple Watch como el más cómodo, útil y motivador, lo que lo convierte en una excelente opción para quienes buscan un reloj inteligente completo para el seguimiento de la salud y la actividad física.

¿Los relojes de actividad física apoyan la salud de las mujeres?

Los relojes y pulseras de actividad pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de entrenamiento y a cumplir una amplia variedad de metas relacionadas con la salud.

En el pasado, la mayoría de estos dispositivos se centraban principalmente en registrar la actividad física y el ejercicio, dejando de lado otros aspectos del bienestar. Hoy en día, los avances en la tecnología wearable han hecho posible que muchos relojes de actividad incluyan funciones específicamente diseñadas para atender las necesidades de salud de las mujeres, convirtiéndolos en herramientas más completas para el bienestar general.