I ran my first marathon in 2016 and immediately fell in love with the event. Since then I’ve been running marathons regularly and I’ve almost always had one of the best Garmin watches on my wrist for them.

I’ve been chasing PRs at most of the marathons I’ve run in recent years too, and find that with the right data screens showing, my watch has helped greatly to pace the event.

I’m running the London Marathon this weekend and hoping to run a new PR. Below are the data screens I’ll have on my Garmin Fenix 8 to aid in that endeavour, along with some other data screens I’ve found useful at past events.

Pantalla principal de carrera

Explora la pantalla principal de tu carrera para recibir actualizaciones instantáneas sobre tu progreso, seguir métricas de rendimiento y acceder a los controles esenciales. Diseñada para ofrecer claridad y facilidad de uso, esta interfaz te ayuda a mantenerte concentrado y competitivo durante la carrera. Ya seas un piloto experimentado o un aficionado casual, nuestro diseño intuitivo garantiza que tengas toda la información importante a mano, mejorando tu experiencia de carrera y potenciando tu rendimiento.

En mi pantalla principal de carrera, hago un seguimiento de cuatro estadísticas clave, pero la frecuencia cardíaca no es una de ellas. Aunque uso la frecuencia cardíaca para monitorizar el esfuerzo durante el entrenamiento, prefiero centrarme en otras métricas durante las carreras. Las estadísticas más importantes para mí son el ritmo por vuelta y el tiempo de vuelta. Para evitar que las inexactitudes del GPS afecten mi ritmo durante un maratón, registro manualmente las vueltas en cada marca oficial de 5 km. Conocer mi ritmo por vuelta y el tiempo total que necesito para alcanzar mi meta de 5 km me ayuda a mantenerme en el buen camino. Utilizo el ritmo por vuelta para gestionar mi esfuerzo durante el segmento de 5 km y verifico el tiempo de cada vuelta al completarla para asegurarme de que estoy cumpliendo mis objetivos.

Durante mi carrera, llevo un seguimiento del tiempo total, lo que me ayuda a mantenerme en el camino al pasar por hitos clave como la mitad de la distancia. También monitorizo mi ritmo constante, una métrica útil que muestra mi velocidad en los últimos 500 metros. Esta función personalizable proporciona una orientación valiosa para mantener un ritmo constante durante carreras más largas, como las de 5 km. Rolling pace is a free ConnectIQ app

Un reloj de referencia puede ser una herramienta valiosa para los corredores que buscan alcanzar objetivos de tiempo específicos. Te ayuda a mantener un ritmo constante durante toda la carrera, haciendo que tu entrenamiento sea más eficiente y tu estrategia de carrera más efectiva. Ya sea que te prepares para un maratón o una carrera más corta, usar un reloj de referencia puede mejorar tu rendimiento y aumentar tu confianza durante el evento.

Establece un objetivo de tiempo y distancia en tu reloj Garmin antes de comenzar a correr. Durante el maratón, mostrará cómo se compara tu ritmo actual con el objetivo y te dará una estimación del tiempo de llegada. Ten en cuenta que las inexactitudes del GPS y el zigzagueo alrededor de otros corredores pueden afectar la distancia real recorrida, así que usa esta función como una guía útil para mantenerte en el camino y motivado durante toda la carrera.

¿Y si el GPS falla?

Las dos pantallas que se muestran arriba funcionan bien cuando las señales de GPS son precisas. Sin embargo, si las estadísticas de ritmo y distancia de tu reloj son poco fiables debido a errores en el GPS, existe una alternativa útil. Se llama Peter’s Race Pacer, una aplicación ConnectIQ que puedes descargar fácilmente. Esta app te permite corregir la distancia durante una carrera pulsando el botón de vuelta al pasar por los marcadores oficiales.

Por ejemplo, si tus datos de GPS están desajustados y tu reloj muestra 5,4 km cuando en realidad has llegado a la marca de los 5 km, pulsar la vuelta ajustará tu distancia a los 5 km correctos y actualizará tus estadísticas de ritmo en consecuencia.

También puedes usar Peter’s Race Pacer para monitorizar qué tan lejos estás por delante o por detrás de tu ritmo objetivo durante la carrera. La app ofrece amplias opciones de personalización para su diseño, que configuras en la app ConnectIQ antes de salir a correr.

Esta herramienta es especialmente útil en carreras urbanas donde los edificios altos pueden interferir con la precisión del GPS. Sin embargo, los relojes más nuevos con seguimiento de GPS de doble banda suelen manejar mejor estos desafíos.

PacePro es la herramienta de ritmo integrada de Garmin, especialmente útil para maratones desafiantes como Boston, que presentan terrenos con pendientes. Permite crear un plan de ritmo personalizado que tiene en cuenta las pendientes ascendentes y descendentes en cada milla o kilómetro. Para usarla, simplemente sube el recorrido de la carrera a Garmin Connect; las rutas suelen encontrarse en plataformas como Strava o pueden crearse con el planificador de rutas de Garmin. La ruta de un maratón importante está disponible en Strava.

Luego, establece tu objetivo general para la carrera y elige tu estilo de ritmo: ya sea mantener divisiones iguales, hacer una división negativa (correr la segunda mitad más rápido) o una división positiva (más rápido en la primera mitad). También puedes personalizar la intensidad con la que quieres afrontar las pendientes. El sistema genera entonces un plan de ritmo detallado que ajusta tu velocidad en cada milla o kilómetro, ayudándote a mantener el objetivo mientras gestionas eficientemente los cambios de elevación para un rendimiento óptimo.

Establece la dificultad deseada para las ascensiones y el plan de ritmo se ajustará automáticamente para ayudarte a alcanzar tu objetivo. Modifica tus parciales por milla en función de los cambios de elevación, asegurando un rendimiento óptimo. Por ejemplo, en una carrera con colinas onduladas, podrías correr más rápido en los primeros kilómetros para compensar los segmentos más lentos en las pendientes pronunciadas.

Mientras que en maratones planos como Londres o Chicago se puede mantener un ritmo más sencillo y constante, utilizar una herramienta inteligente de control de ritmo puede ser especialmente útil en recorridos con cambios de elevación. Apoya estrategias como las divisiones negativas—corriendo la segunda mitad más rápido que la primera—que suele ser la forma más efectiva de afrontar un maratón.