Los mejores relojes deportivos ofrecen un seguimiento avanzado del sueño y análisis detallados, incluyendo una puntuación de sueño fácil de entender sobre 100. Esta puntuación te ayuda a monitorizar la calidad de tu descanso a lo largo del tiempo y comparar tus resultados con los de otras personas.

Datos recientes muestran que la puntuación media de sueño de los usuarios en 2024 fue de 72, una mejora respecto al 70 de 2023.

Además, tres de cada cuatro usuarios alcanzaron puntuaciones de sueño aceptables o buenas, lo que resalta una tendencia general positiva en el descanso.

Además de registrar estadísticas básicas como el tiempo total de sueño, tu puntuación de sueño también tiene en cuenta métricas importantes como la frecuencia cardíaca, la variabilidad de la frecuencia cardíaca, los movimientos inquietos y el tiempo que pasas en sueño profundo, ligero y REM.

Después de probar prácticamente todos los relojes deportivos principales durante los últimos cinco años, he notado que, aunque estos dispositivos a veces confunden periodos de vigilia con sueño ligero, siguen siendo una herramienta valiosa para monitorizar los patrones y tendencias del sueño.

Esta información resulta especialmente útil durante la preparación para un maratón, cuando la recuperación es fundamental. La puntuación de sueño facilita ver cómo distintos factores, como el consumo de alcohol, pueden afectar la calidad de tu descanso, ayudándote a tomar mejores decisiones para un sueño óptimo y un mejor rendimiento.

Los atletas de élite duermen mejor

Datos recientes muestran que los atletas de élite obtienen de forma constante puntuaciones medias de sueño más altas que los usuarios habituales, con una puntuación media de 74.

Se considera atletas de élite al 1% superior de usuarios en carreras de larga distancia o ciclismo; es decir, quienes registran al menos 153 kilómetros de carrera o 338 kilómetros de ciclismo por semana durante el último año.

No es de extrañar que niveles tan altos de actividad requieran un descanso de mayor calidad. Para los corredores y ciclistas aficionados, esto pone de relieve la importancia de priorizar la recuperación. Si quieres mejorar tu rendimiento, céntrate en tus hábitos de sueño, igual que hacen los mejores.

Las personas en EE. UU. tienen una peor calidad de sueño en comparación con otros países

Datos recientes revelan diferencias interesantes en los hábitos de sueño de personas alrededor del mundo. En Estados Unidos, los usuarios reportaron una puntuación media de sueño de 73, ligeramente por encima de la media global de 72.

Por su parte, Islandia y Finlandia encabezaron la lista con la puntuación media más alta, 77, seguidos de cerca por Venezuela, con una media de 76. Estos datos ponen de manifiesto las variaciones regionales en la calidad y los patrones de sueño.

Cómo mejorar tu puntuación de sueño

Mejorar la calidad de tu sueño puede ser un reto, pero hacer algunos cambios sencillos puede marcar una gran diferencia. Intenta hacer ejercicio con regularidad, mantener un horario de sueño constante y crear un ambiente relajante evitando los dispositivos electrónicos en el dormitorio.

Si quieres más consejos para dormir mejor, visita la sección de sueño de Tom’s Guide para obtener recomendaciones de expertos y estrategias prácticas.