Corrí mi primer maratón en 2016 y, desde ese momento, me enamoré de la experiencia. Desde entonces, los maratones se han convertido en una parte habitual de mi vida, y casi siempre he llevado uno de los mejores relojes para correr para ayudarme a registrar mi rendimiento.

En los últimos años, me he centrado en batir mis propias marcas personales, y contar con las pantallas de datos adecuadas en mi reloj ha hecho que mantener el ritmo sea mucho más sencillo y efectivo.

Este fin de semana corro el Maratón de Londres y mi objetivo es lograr una nueva mejor marca personal. A continuación, compartiré las pantallas de datos que utilizaré en mi Garmin Fenix 8, junto con otras pantallas útiles en las que he confiado durante carreras anteriores.

Pantalla principal de mi carrera

En la pantalla principal de la carrera, muestro cuatro estadísticas clave, y la frecuencia cardíaca no es una de ellas. Aunque confío en la frecuencia cardíaca para medir mi esfuerzo durante los entrenamientos, prefiero no centrarme en ella el día de la carrera.

Las métricas más importantes para mí son el ritmo y el tiempo de vuelta. Para evitar que las imprecisiones del GPS afecten mi ritmo objetivo, marco manualmente las vueltas durante un maratón cada vez que paso por un marcador oficial de 5 km. Así, siempre sé el ritmo y el tiempo total de vuelta que necesito en cada tramo de 5 km para mantenerme en línea con mi objetivo.

Utilizo el ritmo de vuelta para controlar mi velocidad en cada bloque de 5 km y reviso el tiempo de vuelta cada vez que marco un nuevo segmento. Esta estrategia me ayuda a mantener un ritmo constante y alcanzar mis objetivos en la carrera.

También llevo un registro de mi tiempo total de carrera, lo que me ayuda a saber si voy al ritmo adecuado cuando llego a puntos clave como la mitad del recorrido. Otra métrica útil que sigo es mi ritmo medio móvil.

El ritmo móvil se muestra a través de una aplicación gratuita de ConnectIQ, que indica mi velocidad media en los últimos 500 metros de carrera (puedes ajustar esta distancia según tus necesidades). Esta función me da información en tiempo real, lo que facilita mantener un ritmo constante durante vueltas largas de 5 km.

El ritmo de carrera es una función muy útil

Puedes establecer un objetivo de tiempo y distancia en tu reloj GPS para correr antes de empezar tu carrera. Durante el maratón, el reloj te mostrará cuánto vas adelantado o retrasado respecto a tu tiempo objetivo, además de una estimación de la hora de llegada.

Ten en cuenta que es posible que no corras exactamente 42,195 kilómetros debido a pequeñas imprecisiones del GPS y a que tendrás que esquivar a otros corredores. Es importante considerar que la distancia que marque tu reloj puede diferir de la distancia real del recorrido. Aun así, utilizar estas funciones es una forma sencilla y eficaz de mantener el ritmo y controlar tu progreso a lo largo del maratón.

¿Qué ocurre si falla el GPS?

La tecnología GPS se ha vuelto indispensable en nuestra vida cotidiana, guiando desde aplicaciones de navegación hasta servicios de entrega y respuestas de emergencia. Pero, ¿qué pasa si el GPS deja de funcionar o proporciona información incorrecta?

Si el GPS falla, los dispositivos que dependen de la localización pueden tener dificultades para ofrecer direcciones o tiempos precisos. Esto puede afectar desde los mapas de tu smartphone hasta los sistemas de transporte e incluso las redes financieras que requieren señales de tiempo exactas. En estas situaciones, es importante contar con métodos alternativos de navegación, como mapas offline o mapas en papel tradicionales, por si acaso.

Aunque las caídas del GPS son poco frecuentes, comprender los riesgos te ayuda a estar preparado y evitar interrupciones en tus desplazamientos, comunicaciones y actividades diarias.

Ambas pantallas mostradas arriba funcionan bien cuando la señal GPS es fuerte. Sin embargo, si tu reloj muestra un ritmo o distancia inexactos debido a errores de GPS, hay otra pantalla útil que puedes utilizar.

Esta herramienta te permite corregir manualmente la distancia durante tu carrera. Por ejemplo, si tu reloj marca 5,3 km al pasar por la señal oficial de los cinco kilómetros, simplemente pulsa el botón de vuelta. La aplicación ajustará tu distancia a cinco kilómetros y actualizará tus estadísticas de ritmo en consecuencia.

También puedes ver cuánto vas adelantado o retrasado respecto a tu ritmo objetivo y personalizar la disposición de la pantalla según tus preferencias. Asegúrate de configurar estas opciones en la app ConnectIQ antes de salir a correr, ya que la personalización no está disponible directamente en el reloj.

Esta función es especialmente útil en carreras urbanas, donde los edificios altos pueden interferir con la señal GPS. Por suerte, los relojes más nuevos con GPS de doble banda sufren menos estos problemas.

PacePro: perfecto para rutas de running con desnivel

PacePro es la herramienta integrada de Garmin para gestionar el ritmo, diseñada para ayudar a los corredores a afrontar recorridos de maratón exigentes, especialmente aquellos con desniveles pronunciados. Con PacePro, puedes crear un plan de ritmo personalizado que ajusta tu velocidad objetivo para cada kilómetro o milla en función de los cambios de altitud a lo largo del recorrido.

Para empezar, sube el recorrido de tu carrera a Garmin Connect. Normalmente, puedes encontrar el archivo del recorrido en plataformas populares como Strava o utilizar el creador de rutas de Garmin. Por ejemplo, el recorrido del Maratón de Londres está disponible en Strava.

Una vez cargada la ruta, establece tu objetivo general de carrera y decide tu estrategia de ritmo. Elige si quieres mantener un ritmo constante (misma velocidad durante toda la carrera), hacer una estrategia de split negativo (correr la segunda mitad más rápido que la primera) o split positivo (empezar más rápido y reducir el ritmo en la segunda mitad).

A continuación, selecciona cuánto esfuerzo quieres hacer en las subidas. PacePro generará entonces un plan de ritmo completo, guiándote hacia tu tiempo objetivo de llegada y ajustando automáticamente tu ritmo en cada tramo según el perfil de altitud del recorrido. Así, podrás optimizar tu estrategia de carrera y rendir al máximo en cualquier tipo de recorrido.

Puedes personalizar el nivel de dificultad que quieres para las cuestas, y la herramienta genera un plan de ritmo completo que te ayuda a alcanzar tu tiempo objetivo. Ajusta automáticamente tu ritmo para cada kilómetro según los cambios de desnivel a lo largo del recorrido.

Por ejemplo, si corres en un circuito como el de Boston, el plan podría sugerirte que aumentes el ritmo en algunos kilómetros iniciales para compensar los tramos más lentos en cuestas exigentes más adelante en la carrera, como Heartbreak Hill.

En recorridos más llanos, como los maratones de Londres o Chicago, puede que prefieras un plan de ritmo más sencillo, ya que el terreno es más uniforme. Sin embargo, esta herramienta de ritmo es especialmente útil para maratones con desniveles, y también puede ayudarte a lograr un 'negative split', una estrategia probada para el éxito en maratón, incluso en circuitos planos.